喝奶茶长胖是伪命题？不信你看腰围只有53cm的吉娜

吉娜的细腰有多“凶残”想必大家之前都已经见识过了，不仅让普通女生们流下羡慕的眼泪，就连身为女明星的刘涛也忍不住发出过“太细了”的感慨！

前两天，她作为“中国媳妇”去录制了《天天向上》，现场不出意外地又聊到了这个话题，还当场量起了腰围。在量之前，吉娜表示自己当天喝了杯奶茶，都不敢量了，结果量完才只有53cm！难道喝下去的奶茶热量全都消失不见了吗？

这不是芭姐第一次产生这种疑问了，之前林允在《我家那闺女2》第一期里就把她“资深奶茶中毒患者”的身份暴露得彻彻底底。早起先给自己叫个奶茶外卖，等拿到手后扎上吸管就美滋滋地开始喝了起来，吨吨吨的样子不就是每一位姐妹的真实写照吗？

而在日常生活中，林允也是奶茶不离手，小号上经常po奶茶，去国外不是在奶茶店，就是在去找奶茶店的路上！

更别提一天能喝八杯奶茶的吴宣仪和每天两三杯的吴谨言了，一个比一个瘦，是我等凡人不喝奶茶都很难瘦到的程度！

都说明星们对体重极为控制，普通女生尚且因为怕发胖都不敢总喝奶茶，怎么到了她们这却变成了嗜奶茶如命却完全不长肉呢？

别信“干喝不胖”这件事

热量差了解一下～

关于喝奶茶不一定会长胖这件事，宋祖儿最近在《Beauty小姐》第2季里给出了自己的答案。

祖儿认为没有吃不胖的零食，但取决于摄入量的多少，如果晚饭或早饭只喝一杯奶茶，也不会胖到哪里去。

这个理论听起来莫名耳熟，芭姐想了想发现她的好姐妹林允也对这个说法很认可，甚至还当作减肥方法实际应用了一下。

去年狂甩14斤的允哥在节目上透露说自己就是靠着一天只喝一杯热奶茶瘦下来的，而且还要趁热喝，顺便出个汗排排毒。

是不是听起来很诡异？但先别急着否定，实际上这对姐妹花的言论在理论上来说是合理的。减肥的原理在于一天摄入的总热量小于消耗的热量，这也就是为什么“管住嘴迈开腿”的六字箴言变成经典的原因。

摄入的热量也就是吃进去的食物热量，而消耗的热量则由基础代谢热量+运动消耗热量组成。

我们重点来看下基础代谢，通俗点来讲就是哪怕躺着一天不动，身体为了维持机能也会产生一定的能量消耗，具体多少取决于个体生理上的差异，比如身高体重等等。以林允为例，按照她1米69的身高和90斤左右的体重计算，每天的基础代谢率应该在1100大卡-1300大卡之间。

一般情况下，一杯奶茶的热量大概在350大卡-600大卡之间，就算选取最大值，她还有700大卡的热量缺口。

再加上日常活动和运动所消耗的热量，所以如果一天只喝一杯奶茶的话，体重是一定会掉的～

合理不是放纵的借口

奶茶虽甜，切记贪杯！

看到这里，相信很多姐妹已经迫不及待地想开始复制林允同款减肥法来消灭身上的肉肉了，但芭姐不得不给你泼下冷水。摄入量小于消耗量所制造出来的热量缺口是体重往下掉的关键，但这个方法并不是一劳永逸的，和节食的原理类似。

长时间的热量缺口会激发身体的自我保护意识，自动降低基础代谢，从而进入平台期，哪怕不摄入热量，体重秤上的数字也很难再有变化了。而且基础代谢率的降低，同时意味着你离易瘦体质越来越远，平时吃喝多一点也不爱长胖这件事更难实现了！

另外，市面上的奶茶很少有用鲜奶和茶叶熬制的，大多都是由植脂末、果葡糖浆、茶叶提取物等调制而成，没什么营养成分，糖分和脂肪含量却高得惊人。

这样只摄入单一的碳水化合物，人体所需的优质蛋白、维生素等无法得到补充，就会导致营养不均衡，不仅减肥不理想，身体也会被拖垮。除此之外，天天喝奶茶会让身体摄入的糖分超标，皮肤爱长痘不说，脸也会变黄，松弛下垂的速度像按了加速键一样。

别拿无糖来欺骗自己，一口喝下去它甜不甜你最清楚了！

年纪轻轻就有“奶茶肚”了？

甩肉要对自己狠一点

虽说喝奶茶减肥的方法不可取，也不提倡天天无节制地喝，但并不是让大家过得像苦行僧一样，完全不碰，而是要适量，偶尔一杯还是可以的。

同时努力动一动，把热量消耗掉，这样在喝奶茶的时候就不必太过于纠结和小心翼翼啦～

尤其是那些已经有“奶茶肚”的宝宝们，再不甩肉，夏天的小裙子真的要穿不上咯！可以练习一些针对性的瘦腰腹运动，无器械的做做仰卧起坐、俯卧撑，有健身条件的同学试试有氧搏击和TRX运动，加速脂肪燃烧，都能很好地锻炼到腰腹。

组合动作更适合没时间出门健身的上班族，正好最近还有不少仙女在家办公，休息之余就开动练起来吧～

STEP 1：平躺后，头部抬起，双手手掌向上离地，做三个双腿并拢的高抬腿动作后，再分开交替抬腿；

cr. Pamela Reif

STEP 2：平躺，双腿分开屈膝，双手抱头做第一个仰卧起坐，做第二个和第三个仰卧起坐时用手交叉去碰膝盖；

STEP 3：坐在瑜伽垫上，双腿并拢抬起，向两侧扭腰转动；

STEP 4：在STEP 3的动作基础上，双手向后撑地，上半身跟着双腿的交替踢腿进行运动，重复十次后再双腿并拢踢腿；

STEP 5：保持STEP 4的姿势不变，动作由踢腿改为高抬腿。

喝奶茶不是没有热量，女明星们也不例外，甜甜的奶茶虽然能帮助缓解下焦虑和压力，但一定要学会控制自己哦！

最近很多集美都复工了，上班忙碌久了总想着喝杯奶茶来犒劳下自己，那就没事多活动一下，把多出来的热量都想办法消耗掉吧～

编辑 / Cici.

助理 / Aslinn